7 تغذیه سالم برای چربی سوزی

تغذیه سالم برای چربی سوزی

با ما همراه باشید تا تنها با معرفی 7 تغذیه سالم برای چربی سوزی تنی سلامت داشته باشیم و به وزن ایده آل خودمان برسیم.

سالیان سال است که مردم گمان می کنند برای داشتن بدن سالم و سلامت باید لاغر کنند ولی حقیقت امر این است که باید بدنی سالم داشته باشیم تا به تناسب اندام رسیده و بتوانیم لاغر کنیم.

شاید کم و بیش شما هم با جملات کلیشه ای این روز های فضای مجازی و رسانه ها و وب ها، مثل اگر از اضافه وزن رنج می برید، اگر تناسب اندام ندارید اگر به دنبال چربی سوزی و کاهش وزن می باشید و از این قبیل جملات روبرو شده اید.

واقعیت امر این است که گول حرفای تبلیغاتی را نخورید، برای داشتن وزن ایده آل، چندین و چندین فاکتور ملاک می باشد که اولا باید یک سری مسائل را قبول کنیم و یک سری نکات را رعایت کنیم.

اگر هدف تان از چربی سوزی صرفا فقط بخاطر داشتن تناسب اندام و هیکلی مناسب است باید بگویم که سخت در اشتباهید و باید قبول کنیم که برای داشتن هیکل خوب باید اول بدن سالم در نتیجه تغذیه مناسب داشته باشیم.

تغذیه سالم برای چربی سوزی و تناسب اندام ینی چطور؟

متاسفانه این روز ها بازار اجناس تقلبی و مضر و شیمیایی زیاد می باشد و سود جویان به اندازه کافی میدان را برای خود باز دیده اند و برای جلب مشتری ترفند های خاصی را انجام می دهند.

خب برای اینکه این جور مواقع فریب این مدل دوستامون را نخوریم، برای خودمان یک سری معیار و سنجش هایی باید داشته باشیم، که اگر یک سری قضیه ها را رعایت کنیم کلی از مشکلات حل خواهد شد.

ارثی بودن وزن زیاد یا کم

همه ی ما جز افرادی هستیم که از نظر شکل و قیافه شبیه به والدین و فک و فامیل مان می باشیم، یک مثال ساده بزنم در واقع فرزند یک نژاد فرضا عرب که هیچ وقت روسی نمی شود، گاها نیز مشاهده می شود کسی ذاتا خیلی لاغر می باشد و یا خیلی اضافه وزن دارد.

منتها اضافه وزن و داشتن چربی زیاد واقعا راه درمان دارد! می توانیم به وزن ایده آل خود برسیم و هم تنی سلامت داشته باشیم و هم اندامی جذاب و ایده آل برای خود بسازیم.

کم خوابی یا پر خوابی

همان طور که قبلا هم اشاره کردیم طبق تحقیق متخصصان تغذیه و سلامت، کم خوابی یا بالعکس پر خوابی برای انواع بدن ها عوارض متفاوتی دارد یا بهتر بگویم ارثی می باشد.

این مطلب را هم بخوانید :
تفاوت گردو ی خارجی با ایرانی

کم خوابی یا پر خوابی ممکن است باعث اضافه وزن بیش حد بین افرادی شود که برعکس افراد دیگری را ممکن است به شدت ضعیف و لاغر یا به اصطلاح کم جان کند.

راه چاره چیه ؟

قبل از آنکه به دنبال تغذیه سالم برای چربی سوزی باشیم، چند نکته را حتما حتما باید رعایت کنیم، تا اول تن سالم داشته باشیم بعد بتوانیم بدن ایده آل خود را بسازیم.

اول از همه باید به این نکته بسیار توجه کنیم که داشتن خواب کافی و با کیفیت می تواند کارساز باشد، در واقع نداشتن خواب مناسب عوارض بسیار بدی به دنبال خواهد داشت.

در طول روز آب بنوشیم، تامین آب مورد نیاز بدن یکی از ملزومات داشتن بدن سالم می باشد.

ذهن و روان آرامی داشته باشیم. دور بودن از اضطراب و استرس و تنش و خشونت بر هر بنده ای واجب است.

در طول هفته ورزش کنیم. اگر ورزشکار نیستید می توانید با ورزش هوازی یا ورزش خانگی حداقل به مدت یک ربع بدنی آماده برای خود بسازید.

اگر نکات بالایی را توانستید مراعات کنید پس آمادگی آن را دارید که با چند تغذیه سالم، به راحتی به وزن دل خواه تان برسید.

چند تغذیه سالم برای چربی سوزی

اگر جز افرادی هستید که تغذیه مناسب و طبیعی را جایگزین مواد شیمیایی و دارویی مضر می کنید، تنها با چند تغذیه موجود در خانه تان می توانید از شر چربی های زیاد بدن خلاص شوید. در ادامه تنها چند نمونه از مواد غذایی سالم و قوی را برای کسانی که لازم می دانند لاغر کنند و مصرف به اندازه آن علاوه بر اینکه مضر نمی باشد و در عین حال مفید می باشد را معرفی می کنیم.

1. قهوه برای چربی سوزی

قهوه به دلیل داشتن مقادیر زیادی کافئیین، نوشیدن آن باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شود، و جالب اینکه ورزش هم نکنیم این اتفاق خواهد افتاد ولی ورزش کردن عمل سوخت و ساز در بدن را به شدت بالا خواهد برد. همین امر باعث چربی سوزی می شود.

تاثیر قهوه بر چربی سوزی
تاثیر قهوه بر چربی سوزی

برای کسانی که ورزشکار و بدن ساز می باشند پیشنهاد می شود یک ربع الی نیم ساعت قبل ورزش قهوه بنوشند. تحقیقات نشان می دهد کسانی که قبل از ورزش قهوه نوشیده اند نسبت به دیگر ورزشکاران درد عضلانی به مراتب کمتری دارند.

ماجرای قهوه ، قهوه چگونه کشف شد ؟

منتها بعد از ورزش و تمرین بهتر است قهوه ننوشید، بدن بعد از تمرین بیشتر نیاز به پروتئین و مکمل غذایی برای عضله سازی و بازسازی ذخایر دارد و باید از طریق مواد غذایی ریکاوری شود.

2. آجیل سرشار از چربی مفید

یکی از راه های جلوگیری از افزایش چربی و اضافه وزن در واقع مصرف چربی سالم می باشد، چربی های سالم و پروتئین و فیبر های موجود در بادام، پسته علاوه بر تامین مواد مغذی بدن، کمک می کند که در بین وعده های غذایی کم تر احساس گرسنگی کنیم.

چربی سوزی با مصرف آجیل
چربی سوزی با مصرف آجیل

3. چربی سوزی با مصرف منظم دانه چیا

یکی از بهترین مکمل های غذایی برای کاهش وزن و چربی سوزی، مصرف مرتب دانه چیا می باشد.

این مطلب را هم بخوانید :
آیا پسته باعث سرطان می شود ؟

گول ریز بودن تخم چیا را نخورید، این ماده ریز سرشاز از مواد مغذی و فیبر و منیزیوم و منگنز و امگا3 می باشد، برای کنترل فشار خون نیز بسیار مفید می باشد.

دانه چیا موثر در چربی سوزی
دانه چیا موثر در چربی سوزی

فیبر موجود در دانه چیا، برای هضم غذا بسیار عالی بوده و موجب گوارش بهتر غذا می شود و برای کنترل و کاهش وزن بسیار مفید می باشد.

4. کاهش وزن با مصرف گردو در صبحانه

یکی از مواد بسیار مفید برای بدن مصرف منظم گردو به همراه پنیر و عسل درصبحانه می باشد. گردو سرشار از چربی مفید بوده و چربی مضر و اشباع شده ندارد و مصرف آن به ویژه در وعده صبحانه انرژی کافی بدن را تامین می کند.

همچنین عملکرد این محصول در بدن برای چربی سوزی شکم و پهلو بسیار عالی بوده و فیبر و پروتئین بدن را تامین می کند.

گردوی پاکلی
گردوی پاکلی

5. مصرف دانه کینوا برای کاهش وزن

در گفتگو با افرادی که با این محصول آشنا نیستند متوجه شدیم که برای بیشترشان این سوال پیش می آید که کینوا چیست و چگونه میتوان از خواص آن نهایت بهره را برد.

کینوا را بیشتر به نام خاویار گیاهی می شناسیم، این محصول شگفت انگیز که وارداتی آن محصول کشور پرو می باشد خواص فراوانی دارد که برای سلامتی و داشتن بدنی شاداب بسیار مفید می باشد.

دانه کینوا سرشار از مواد معدنی از جمله فیبر ، منیزیم ، ویتامین های گروه B ، آهن ، پتاسیم ، کلسیم ، فسفر ، ویتامین E و انواع آنتی اکسیدان ها می باشد، که امروزه جز محصولات محبوب در جهان می باشد و مصرف آن برای گیاه خواران بسیار نیاز می باشد.

مواد مفید موجود در دانه کینوا علاوه بر اینکه نیاز بدن به مواد مغذی را تامین می کند در کاهش وزن و چربی سوزی مصرف مرتب آن معجزه می کند.

برای آشنایی بیشتر با طرز پخت و نحوه تهیه کینوا با سایت مفیدان همراه باشید.

تاثیر کینوا بر لاغری
تاثیر کینوا بر لاغری

6. مصرف جو دوسر برای چربی سوزی

جو دو سر می تواند جایگزین مصرف برنج و ماکارونی و پاستا که باعث افزایش چربی می شود باشد، همچنین جو دوسر حاوی فیبر و کربوهیترات بوده و پروتئین و چربی بیشتری نسبت به سایر غلات دارد.

موادی که این محصول دلنشین دارد باعث کاهش اشتها شده و باعث می شود شما کمتر احساس گرسنگی کنید.

7. معجزه سرکه سیب برای کاهش وزن

اگر از خواص و مزایای سرکه سیب بگذریم، ترکیب شدن مصرف سرکه همزمان با یک وعده غذایی که کربوهیدرات بالایی دارد می تواند احساس سیر بودن را افزایش دهد و باعث می شود افراد تنها 200-275 کالری را برای مابقی روز بخورند.

این مطلب را هم بخوانید :
آلو خشک برای چی خوبه ؟

همچنین یک مطالعه 12 هفته ای در افراد چاق نشان داد که مصرف 15 یا 30 میلی لیتر سرکه در روز باعث کاهش وزن 1.2 الی 1.7 کیلوگرم وزن می شود.

امیدواریم که مطالب ما مورد پسندتان واقع شده باشد و اعتدلال را همیشه در زندگی رعایت کرده، و از مصرف بیش از حد محصولات حتی مفید اجتناب کنید. مخصوصا برای چربی سوزی و کاهش وزن اگر از تغذیه مناسب و باندازه استفاده کنید و رژیم غذایی مناسب داشته باشید به نتیجه مطلوب خواهید رسید.

ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *